TRENING: - MC 3 serie: 10p./5p./5p. 90/110/110 - udało się wykonać w pełnym zakresie powtórzeń - bo na poprzednim takim treningu się to nie udało - Suwnica nogi 310/5/5 100/110/120 kg - WL hantle skos dodatni 3x10 20/20/20 - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa [...]
[...] 3x10 - WL skos dodatki - 3x8 - pompki na poręczach 3x8 - ostatnie powtórzenia oszukane i wymuszone - rozpiętki 3x10 potem brzuch: - abrider 3x10 - nie wiem jaka nazwa ale: nogi na jednej ławce, ręką opieram się na drugiej. I bokiem jednym opuszczam się do dołu żeby potem wypchnąć się do góry - i tak z dwóch stron - ćwiczenie na mięśnie skośne. [...]
ja zrobilem wczoraj nogi:) Rozgrzekwka i rozciaganie Przysiad pelny 6,4,3,2 Podskoki ze sztanga 70kg 3x10 Wstepowanie ze sztanga 70kg 3x10 Wznoszenie lydek 4xile sie da i znowu konkret rozciaganie:) dzisiaj rowniez odpoczynek a jutro trening w kosza;)
Siemano. Ja wczoraj skocznościowy trening i jeszcze siłka tylko że tam robiłem inne partie ale również biegałem. Dziś już też po treningu robiłem skocznościowy, miałem nogi na siłowni robić ale zamknięta. Zacząłem też a6w żeby brzuch wzmocnić. Mam zamiar jeszcze dziś sobie pograć w kosza.
Plan na dzisiaj to trening siłowy na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 6 serii martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 5 serii
jutro wam wrzuce filmik sprzed paru lat jak jeszcze latalem z jednej nogi;) aktualnego narazie nie mialem jak nagrac...aswalt zalany bo deszcze...na sali przychodzimy i zaczynamy odrazu trening a ostatnio gratis mialem taki zakwas na plecach po martwym ze sie ledwo ruszalem...;)postaram sie cos nagrac na czasie
[...] ile masz czasu na zrobienie formy. Robienie obu rzeczy na raz w pewien sposob skraca czas ale ciezko powiedziec czy to lepsze wyjscie. Ja ogolnie polecam raz w tyg silowo nogi i plecy silowo, albo wlasnie mieszac jeden silowy i jeden dynamiczny. Trening silowy ostro obciaza CUN a ten bardzo latwo przetrenowac takze co za duzo to nie zdrowo...
a ja dzisiaj treningu w kosza nie mam bo sala zajeta bo zakonczenie roku;/ no ale zrobie trening szybkosciowy i moze pojde na aswalt poprawcowac nad skokiem z 1 nogi:)
Z kostka juz lepiej, chodze lekko biegac moge, nawet podskoczyc ( ale bardziej z lewej nogi xd) Od jutra zaczynam trening na siłowni, ukierunkowany na siłe i moc. Bedzie wywalony progress ! Narazie na siłce bede machał w stabilizatorze, pozniej juz normalnie.
dzisiejszy trening, siłowo nogi 1)przysiad ze sztanga na barkach 5 serii pow 10/8/6/6/5 2)martwy ciąg 5 serii pow 6/6/5/4/3 3)wykroki ze sztangielkami 8/7/6 4)wspięcia 5 serii pow 10/8/8/6/6
[...] trochę na wadze, oczywiście mięśni obecnie ważę 77 kg, wzrost 181cm a zasięg stojąc to 230 niestety dalej mam krótkie łapy. Wyskoku ostatnio nie mierzyłem ale sądzę że jest dobrze bo dziś prawie w meczu by mi wsad wyszedł ale za duże krycie było. A tak to dzisiejszy trening to siłowo nogi to co z wykle czyli przysiad,martwy,wykroki i wspiecia
[...] widzialem kiedys trening silowy polskiej kadry koszykarzy i to mi starczy. Niech sobie robia i sto cwiczen izolowanych tylko po co? RAZ: nie przekladaja sie na sile skoczka, dwa: bardzo latwo zaburzyc balans miesniowy co grozi powaznymi kontuzjami. Cwiczeniami izolowanymi to sobie mozna biceps cwiczyc a nie tak wazna grupe miesni jak nogi.
[...] zacząć trening: Stan obecny: Wzrost: 169 cm Wiek: 31 lat Waga: 70 kg Zasięg ramion: 218 cm Wyskok dosiężny: 281 cm / 63 cm Wyskok z naskoku: 295 cm / 77 cm Wyskok z jednej nogi (lewa): 297 cm / 79 cm Obecnie nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę w domu (zawsze po 21) dlatego program który znalazłem jest bez sprzętu. Chcę zacząć od poniedziałku. [...]
Oko będzie żyło, dziękuję :-) Red, a Ty wiesz ile zabawy ze skopiowaniem tych kilkudziesięciu dni %-) dzień 25 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 8/8/8 10/10x6+5+CCx4/6 10/10x10+5/10x6+6x9 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. [...]
Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka ;-) Gerls, dziękuję };-) Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 [...]
Mikosiu, my love };-) Guma do ostatnich swoich momentów nie dawała po sobie poznać, że zbliża się jej koniec. Tym bardziej cieszę się, że żyję %-) Chciałabym też przeżyć chwilę kiedy pęka mi piłka a ja robię na niej wznosy \-) Ann, fajny, nie? %-) Białko mi coraz ciężej wchodzi, ale na węgle jestem otwarta :-D No i liczę, że na palmy nasz limit [...]
Marta, to ja może jednak pomaszeruję, bo później, mam wrażenie, będę się ślinić na samo wspomnienie tych cudownych przechadzek %-) dzień 29 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9/9/7 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie cc 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze cc [...]
Ann, jak syjamy to syjamy :-D};-) Mikosiu, };-) Teraz to trudno będzie nie chodzić w ciemnościach, bo wystarczy wrócić z pracy by zapadł zmrok %-) Jagoda, hej! Miło Cię widzieć ;-) Anchy, może i ten diabeł co mnie podkusił do tego nicka, wiedział co robi :))|-);-) Acha, bo zupełnie mi z głowy wyleciał pewien fakt, dość istotny. Otóż 24.09 minęło [...]
Marta, jakby wywróżyłaś %-) Gruszka, bez obciążenia. Podejrzewam, że zleci zanim zrobię to tak jakbym chciała %-) A i podejrzałam co nieco u Ciebie ;-D _______________________________________________________________ dzień 4 Rano: Cardio: bieg 15min + spacer 20min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 10/10 2. [...]
[...] miałam mega, ale samo to nie wystarczy ;-) _____________________________________________________________ Ekhm. Z mojej strony to by było na tyle. Świadomie omijam jutrzejsze nogi i w związku z tym, z drżącą ręką, pozwalam sobie na: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dadce06b8aab45a19f180b8f0e616eda.jpg Akukaracza, akukaracza :-D:-D Mam mętlik w głowie 8-) [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
